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如何進(jìn)行注意力的訓(xùn)練

時(shí)間:2024-07-23 15:22:42 87

如何進(jìn)行注意力的訓(xùn)練kN0萬博士范文網(wǎng)-您身邊的范文參考網(wǎng)站Vanbs.com

一名高二女生因無法集中注意力而導(dǎo)致上課不能專心聽講、學(xué)習(xí)成績下降。她在寫給心理輔導(dǎo)室老師的咨詢信中說:“我原來在縣普通高中上學(xué),高一第二學(xué)期轉(zhuǎn)到百色高中。在縣中時(shí),我的學(xué)習(xí)成績總是排在前幾名,誰知到了百色高中就差得遠(yuǎn)啦,根本跟不上。后來拼命學(xué),到升高二時(shí)排到班級二十多名。高二分班,我被分到B班。我對這也沒怎么在乎,學(xué)習(xí)好壞不在于這些??蛇@一段時(shí)間是我最煩的時(shí)候了,我也不知道什么原因,上課聽老師講課時(shí)總是走神,聽著聽著就忘了講些什么內(nèi)容。到了課下也不想學(xué)習(xí),即使坐在那里也是做別的事情。我曾想過、找過我之所以這樣的原因,但是卻找不出原因。我害怕考試考不好,對不起父母。我總是不能安下心來學(xué)習(xí),成績一直下降,我不得不求助于您了?!??xml:namespace prefix =o ns ="urn:schemas-microsoft-com:office:office" />

許多學(xué)生有類似于這位女同學(xué)的苦惱,越是想學(xué)習(xí)的時(shí)候,越是無法集中注意力,頭腦被一些莫明其妙的怪念頭占據(jù)著,無法擺脫掉。有時(shí)候,腦子里又一片空白,上課老“愣神”,不知道老師都講了些什么。這種情況長久出現(xiàn),必將影響效率和學(xué)習(xí)成績。

保持良好的注意力,是大腦進(jìn)行感知、記憶、思維等認(rèn)識(shí)活動(dòng)的基本條件。在我們的學(xué)習(xí)過程中,注意力是打開我們心靈的門戶,而且是唯一的門戶。門開得越大,我們學(xué)到的東西就越多。而一旦注意力渙散了或無法集中,心靈的門戶就關(guān)閉了,一切有用的知識(shí)信息都無法進(jìn)入。正因?yàn)槿绱?,法國生物學(xué)家喬治.居維葉說:“天才,首先是注意力?!?o:p>

在正常情況下,注意力使我們的心理活動(dòng)朝向某一事物,有選擇地接受某些信息,而抑制其它活動(dòng)和其它信息,并集中全部的心理能量用于所指向的事物。因而,良好的注意力會(huì)提高我們工作與學(xué)習(xí)的效率。注意力障礙,主要表現(xiàn)為無法將心理活動(dòng)指向某一具體事物,或無法將全部精力集中到這一事物上來,同時(shí)無法抑制對無關(guān)事物的注意。造成這種情況的原因比較復(fù)雜,許多較嚴(yán)重的心理障礙都可以引起注意力障礙。而對于學(xué)生來說,主要是由于學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重,心理壓力過大,而造成高度的緊張和焦慮,從而導(dǎo)致了注意力無法集中的障礙。另外,睡眠不足,大腦得不到充分休息,也可能出現(xiàn)注意力渙散的情況。

因此,當(dāng)你因注意力無法集中而影響學(xué)習(xí),倍感苦惱時(shí),不妨采用以下方法來矯治:

(1)、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

一些同學(xué)因?qū)W習(xí)負(fù)擔(dān)重,因此,一到晚上便貪黑敖夜,有的同學(xué)甚至在宿舍打電筒讀書,學(xué)到深夜;有的同學(xué)不能按時(shí)睡眠,在宿舍和同學(xué)閑聊等等。結(jié)果早晨不能按時(shí)起床,即便勉強(qiáng)起來,頭腦也是昏沉沉的,一整天都打不起精神,有的甚至在課堂上伏桌睡覺。作為學(xué)生,主要的學(xué)習(xí)任務(wù)要在白天完成,白天無精打采,必然效率低下。所以,如果你是“夜貓子”型的,奉勸你學(xué)學(xué)“百靈鳥”,按時(shí)睡覺按時(shí)起床,養(yǎng)足精神,提高白天的學(xué)習(xí)效率。

(2)、學(xué)會(huì)自我減壓

高中學(xué)生的學(xué)習(xí)任務(wù)本來就很重,老師、家長的期望,又給同學(xué)們心理加上一道法碼;一些同學(xué)自己對成績、考試等看得很重,無異是自己給自己加壓,必然不堪重負(fù),變得疲憊、緊張和煩躁,心理上難得片刻寧靜。因此,我們要學(xué)會(huì)自我減壓,別把成績的好壞看得太重。一分耕耘,一分收獲,只要我們平日努力了,付出了,必然會(huì)有好的回報(bào),又何必讓憂慮占據(jù)心頭,去自尋煩惱呢?

(3)、做些放松訓(xùn)練

舒適地坐在椅子上或躺在床上,然后向身體的各部位傳遞休息的信息。先從左腳開始,使腳部肌肉繃緊,然后松馳,同時(shí)暗示它休息,隨后命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿,一直到軀干部休息,之后,再從腳到軀干,然后從左右手放松到軀干。這時(shí),再從軀干開始到頸部、到頭部、臉部全部放松。這種放松訓(xùn)練的技術(shù),需要反復(fù)練習(xí)才能較好地掌握,而一旦你掌握了這種技術(shù),會(huì)使你在短短的幾分鐘內(nèi),達(dá)到輕松、平靜的狀態(tài)。

(4)、做些集中注意力的訓(xùn)練

我國年輕的數(shù)學(xué)家楊樂、張廣厚,小時(shí)候都曾采用快速做習(xí)題的辦法,嚴(yán)格訓(xùn)練自己集中注意力。這里給大家介紹一種在心理學(xué)中用來鍛煉注意力的小游戲。在一張有25個(gè)小方格的表中,將1-25的數(shù)字打亂順序,填寫在里面,然后以最快的速度從1數(shù)到25,要邊讀邊指出,同時(shí)計(jì)時(shí)。

研究表明:7-8歲兒童按順序?qū)д颐繌垐D表上的數(shù)字的時(shí)間是30-50秒,平均40-42秒;正常成年人看一張圖表的時(shí)間大約是25-30秒,有些人可以縮短到十幾秒。你可以自己多制做幾張這樣的訓(xùn)練表,每天訓(xùn)練一遍,相信你的注意力水平一定會(huì)逐步提高。

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